Has comprado tus zapatillas, tienes ganas, llegas al inicio del sendero y… ¿ahora qué? Si vienes del asfalto, correr por montaña puede ser un choque de realidad.
En Planeta Trail queremos que disfrutes desde el kilómetro uno . Por eso, aquí tienes las 5 reglas de oro que todo principiante debería tatuarse antes de subir su primera montaña. Aquí tienes una lista de consejos trail running.
1. Olvida el ritmo (El ego se queda en casa)
En asfalto, correr a 5:00 min/km es sagrado. En montaña, el ritmo no existe. Una subida con barro o piedras puede hacer que tu ritmo baje a 10:00 min/km o más. Y no pasa nada. No mires el reloj. Mide tu esfuerzo por sensaciones: si puedes hablar, vas bien. Si no, baja la marcha.
2. Caminar es parte del Trail
Esto es lo que más cuesta aceptar. En montaña, caminar en las subidas fuertes es de sabios, no de débiles. Incluso los profesionales (como Kilian Jornet) caminan en pendientes muy pronunciadas. Ahorras energía para poder correr cuando el terreno se ponga llano o bajada. Apoya las manos en los cuádriceps, inclínate hacia delante y camina con fuerza.
3. Mira 5 metros por delante
En la ciudad miras al horizonte. En el trail, si miras al horizonte, te vas al suelo. Tu mirada debe ir escaneando el terreno unos metros por delante de tus pies para anticipar piedras, raíces o agujeros. Es como un videojuego: tu cerebro debe trazar la línea segura antes de que tus pies lleguen ahí.
4. Pasos cortos y rápidos
Olvídate de las zancadas largas de galgo. En montaña, pasos cortos = seguridad. Si das pasos cortos, tu centro de gravedad siempre está bajo control. Si pisas una piedra inestable con zancada corta, puedes corregir rápido. Si vas con zancada larga y resbalas… la caída está asegurada.
5. Saluda siempre
Puede parecer una tontería, pero es la regla de oro de la comunidad. En la montaña, siempre se saluda al cruzarse con alguien. Es un entorno donde nos cuidamos unos a otros. Un simple «hola» o «buenos días» te conecta con la esencia de este deporte.
Conclusión
Empezar en el trail no va de sufrir, va de conectar con la naturaleza. No intentes hacer la ruta más difícil el primer día. Busca una pista forestal sencilla, aplica estos consejos y disfruta del barro.